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失眠的防止 內(nèi)容簡(jiǎn)介： 

失眠的問(wèn)題
世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)研究表明 :
失眠病癥在世界上是一個(gè)沒(méi)有得到充分重視和良好解決的公共衛(wèi)生問(wèn)題.

全球約有27%的人遭受睡眠病癥困擾 .
失眠的問(wèn)題
中華醫(yī)學(xué)會(huì)提供的材料表明 :
中國(guó)約有3億成年人患有失眠和睡眠過(guò)多等睡眠障礙.主要分布在中國(guó)經(jīng)濟(jì)相對(duì)發(fā)達(dá)地區(qū) ,這方面的問(wèn)題一直沒(méi)有引起足夠重視。
近幾年 , 隨著生活節(jié)奏加快,工作壓力增大,競(jìng)爭(zhēng)激烈,越來(lái)越多的出現(xiàn)不同程度的失眠。

健康睡眠:
能迅速入睡并保持睡眠持續(xù)而且安穩(wěn),睡
醒后感覺(jué)精力充沛 , 頭腦清晰 。

睡眠功能尚無(wú)法完全弄清 , 就目前所知 , 睡眠的作用有以下幾點(diǎn) :
1.消除疲勞 , 恢復(fù)體力
2. 保護(hù)人腦,恢復(fù)精力
3.增強(qiáng)免疫,康復(fù)機(jī)體:睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗病的能力,從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；
4.促進(jìn)發(fā)育:睡眠與兒童長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān);
5.美容皮膚:睡眠過(guò)程中,皮膚表面分泌和清除過(guò)程加強(qiáng),毛細(xì)血管循環(huán)增多,加快了皮膚的再生 , 可以預(yù)防皮膚早衰 , 使皮膚光滑、紅潤(rùn)富有彈性。

睡眠的分期
前國(guó)際上通行的睡眠分類方法 , 就是按照腦電圖 (EEG) 的變化、眼球運(yùn)動(dòng)的情況和肌張力的變化來(lái)分的:

無(wú)快動(dòng)眼睡眠(non-rapid eye movement sleep，NREM)
快動(dòng)眼睡眠(rapid eye movement sleep，REM)
NREM(無(wú)快動(dòng)眼睡眠)
NREM 細(xì)分為四期 :
淺睡期 ;
輕度睡眠期 ;
中度睡眠期 ;
深度睡眠期。

REM(快動(dòng)眼睡眠)
在慢波睡眠之后 ,EEG 呈現(xiàn)為去同步化的低振幅快波 , 所以又稱為：

去同步化睡眠(desynchrorized sleep, DS)
快波睡眠(fast wave sleep, FWS) 。

REM 與 NREM 相比存在本 質(zhì)上的差異 , 尤其在腦活動(dòng)方面極為不同。
睡眠周期
整夜睡眠中 ,REM 睡眠與 NREM 睡眠大約以 90-100 min 的間歇交替出現(xiàn) .  該變化周期稱為睡眠周期.
NREM和 REM 的生理意義
NREM 和 REM 睡眠反映了腦的不同功
能狀態(tài)，都是生理上所必需的。

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